'MINDFULNESS' NO TRABALHO

'Mindfulness': uma técnica que tornará seu trabalho mais eficiente

#empresa #emprego #saúde

O mindfulness é a meditação do século XXI. Uma técnica de relaxamento ideal para aumentar o bem-estar no trabalho. Reduz o estresse e a ansiedade, aumenta a concentração e gera efeitos que têm impactos positivos nas organizações e na produtividade. Saiba tudo sobre isso.

'Mindfulness', a meditação do século XXI.#RRSS'Mindfulness', a meditação do século XXI.

O QUE É 'MINDFULNESS'?

O mindfulness tem suas raízes no budismo e, principalmente, no vipassana, uma forma de meditação de origem indiana. É uma técnica de relaxamento não confessional, padronizada e que deveria ser praticada 30 minutos por dia, sentados, em silêncio e em um ambiente com temperatura de 18-25 ºC, para, entre outros benefícios, aumentar a empatia e a confiança.

O termo mindfulness significa "consciência, atenção e lembrança". Tem a capacidade de nos conectar ao presente contínuo, ao aqui e ao agora. Faz com que sejamos conscientes de cada segundo que passa, por meio da atenção e da consciência plena.

Com o mindfulness, nos tornamos observadores do momento. Presenciamos o momento sem atribuir adjetivos, simplesmente aceitando aquilo que experimentamos em cada instante: pensamentos, emoções, sensações, estímulos externos etc. Não os julgamos. Apenas devemos prestar atenção e, fazendo isso, adquirimos consciência do presente.

A Universidade de Surrey, no Reino Unido, revelou que, em 2018, por exemplo, pessoas que participam de cursos de mindfulness têm 40% a menos de estresse e 58% a menos de ansiedade. E esses efeitos duram de três a seis meses após a conclusão do curso.

TÉCNICAS MAIS FREQUENTES

Nos anos 70, a Universidade de Massachusetts, pioneira nessa técnica, desenvolveu um programa chamado de Mindfulness-Based Stress Reduction, que combinava dois tipos de treinamento:

  • A prática formal: acontece quando paramos para meditar. Controlamos a respiração, relaxamos e olhamos para nosso interior. Reconhecemos nossas emoções e pensamentos e deixamos que funcionem sem julgá-los e nem afastá-los. É um método complexo. Controlá-lo exige tempo e conhecimento teórico do mindfulness.
  • A prática informal: concentra a atenção nas ações cotidianas. Não é necessário parar para meditar. Basta pôr os 5 sentidos em tudo o que fazemos: tomar banho, tomar o café da manhã, caminhar... Viver o presente em cada ato que fazemos durante o dia.

Esse tipo de treinamento — que continua sendo praticado atualmente — provoca efeitos tão positivos como:

  • Redução do estresse, ansiedade e insônia.
  • Aumento da perspectiva e da compreensão dos outros.
  • Aumento da concentração e da memória.
  • Desenvolvimento da inteligência emocional.
  • Melhoria nas relações interpessoais.
  • Aumento da creatividade.

COMO PRATICAR 'MINDFULNESS' NO TRABALHO

Um pouco de mindfulness na empresa bastará para melhorar seu bem-estar no trabalho. Aproveite um descanso, o café da manhã ou a hora do almoço e...

  • Sente-se confortavelmente em sua cadeira. Relaxe os ombros, apoie os pés no chão e descanse as mãos nas coxas.
  • Feche os olhos ou fixe o olhar no chão. Conte três minutos e dispare o cronômetro exatamente antes de começar.
  • Concentre-se na sensação corporal. Sinta seus pontos de contato com a cadeira e o chão.
  • Foque na respiração. Respire com naturalidade, sem pensar nisso. Foque apenas na forma como se sente ao inalar e exalar.
  • Deixe que seus pensamentos fluam livremente. Simplesmente aceite-os.
  • Volte suavemente para a respiração.
  • Passados os três minutos, sinta de novo o seu corpo em contato com a cadeira e o chão. Amplie sua atenção, pouco a pouco, ao resto da sala.
  • Recupere a consciência pouco a pouco e abra os olhos
Benefícios do 'mindfulness'
no trabalho
Melhora a capacidade de liderar, produtividade e o gerenciamento doestresse.
Potencializa funções
cognitivas e flexibilidade.
Eleva o autocontrole e a capacidade de superar obstáculos.
Aumenta o bem-estar dos funcionários, além de estimular comportamentos mais éticos e responsáveis.
Melhora o desempenho em situações sob pressão e de ambiguidade ou incerteza.
Promove clareza mental e
faz com que a tomada de
decisão seja mais rápida..
Fortalece a conexão de cada indivíduo com seus valores.
Reduz o absenteísmo
e a agitação no trabalho.
Melhora a capacidade de liderar, produtividade e o gerenciamento do estresse.
Potencializa funções cognitivas e flexibilidade.
Eleva o autocontrole e a capacidade de superar obstáculos.
Aumenta o bem-estar dos funcionários, além de estimular comportamentos mais éticos e responsáveis.
Melhora o desempenho em situações sob pressão e de ambiguidade ou incerteza.
Promove clareza mental e faz com que a tomada de decisão seja mais rápida.
Fortalece a conexão de cada indivíduo com seus valores.
Reduz o absenteísmo e a agitação no trabalho..

 VER INFOGRÁFICO: Benefícios do 'mindfulness' no trabalho [PDF]

A IBERDROLA E O BEM-ESTAR NO TRABALHO

O grupo Iberdrola é um claro exemplo de como uma grande empresa pode, de forma bem-sucedida, melhorar o bem-estar de seus empregados através do mindfulness. Desde o início de 2018, a empresa já ministrou oito cursos sobre essas técnicas de relaxamento, com a participação de 800 trabalhadores. Somando os 400 empregados que participaram desses seminários em 2017 aos 400 que estão previstos para participar dos quatro cursos programados até dezembro, o número total será de, aproximadamente, 1.600 participantes em apenas um ano e meio.

Os resultados obtidos foram muito positivos. Quase todas as pessoas que fizeram esse curso recomendariam ele para familiares ou colegas de trabalho.

 Agile(*) Nota

 Produtividade no trabalho(*) Nota

 Pessoas e talento

   

(*) Disponível na versão em espanhol.