Mindfulness no trabalho

'Mindfulness': uma técnica que tornará seu trabalho mais eficiente

Emprego

O mindfulness é a meditação do século XXI. Uma técnica de relaxamento ideal para aumentar o bem-estar no trabalho. Reduz o estresse e a ansiedade, aumenta a concentração e gera efeitos que têm impactos positivos nas organizações e na produtividade. Saiba tudo sobre isso.

 
'Mindfulness', a meditação do século XXI.
'Mindfulness', a meditação do século XXI.

O que é 'mindfulness'?

O mindfulness tem suas raízes no budismo e, principalmente, no vipassana, uma forma de meditação de origem indiana. É uma técnica de relaxamento não confessional, padronizada e que deveria ser praticada 30 minutos por dia, sentados, em silêncio e em um ambiente com temperatura de 18-25 ºC, para, entre outros benefícios, aumentar a empatia e a confiança.

O termo mindfulness significa "consciência, atenção e lembrança". Tem a capacidade de nos conectar ao presente contínuo, ao aqui e ao agora. Faz com que sejamos conscientes de cada segundo que passa, por meio da atenção e da consciência plena.

Com o mindfulness, nos tornamos observadores do momento. Presenciamos o momento sem atribuir adjetivos, simplesmente aceitando aquilo que experimentamos em cada instante: pensamentos, emoções, sensações, estímulos externos etc. Não os julgamos. Apenas devemos prestar atenção e, fazendo isso, adquirimos consciência do presente.

Benefícios do ‘mindfulness’ no trabalho

As principais vantagens da mindfulness no trabalho são:

  • Bem-estar no trabalho

    Aumenta o bem-estar dos funcionários, além de promover comportamentos mais éticos e responsáveis.

  • Força mental

    Aumenta o autocontrole e a capacidade de superar obstáculos.

  • Flexibilidade cognitiva

    Aumenta a função e a flexibilidade cognitivas.

  • Liderança e gestão

    Melhora a liderança, a produtividade e a gestão do estresse.

  • Trabalho sob pressão

    Melhora o desempenho sob pressão e em situações complexas de ambiguidade ou incerteza.

  • Tomada de decisões

    Favorece a clareza mental e a tomada rápida de decisões.

  • Relações de trabalho

    Fortalece a conexão de cada pessoa com seus valores.

  • Minimização de conflitos

    Reduz o absenteísmo e os conflitos no trabalho.

Técnicas mais frequentes

Nos anos 70, a Universidade de Massachusetts, pioneira nessa técnica, desenvolveu um programa chamado de Mindfulness-Based Stress Reduction, que combinava dois tipos de treinamento:

  • A prática formal: acontece quando paramos para meditar. Controlamos a respiração, relaxamos e olhamos para nosso interior. Reconhecemos nossas emoções e pensamentos e deixamos que funcionem sem julgá-los e nem afastá-los. É um método complexo. Controlá-lo exige tempo e conhecimento teórico do mindfulness.
  • A prática informal: concentra a atenção nas ações cotidianas. Não é necessário parar para meditar. Basta pôr os 5 sentidos em tudo o que fazemos: tomar banho, tomar o café da manhã, caminhar... Viver o presente em cada ato que fazemos durante o dia.

Esse tipo de treinamento — que continua sendo praticado atualmente — provoca efeitos tão positivos como:

  • Redução do estresse, ansiedade e insônia.
  • Aumento da perspectiva e da compreensão dos outros.
  • Aumento da concentração e da memória.
  • Desenvolvimento da inteligência emocional.
  • Melhoria nas relações interpessoais.
  • Aumento da creatividade.

Como praticar 'mindfulness' no trabalho 

Um pouco de mindfulness na empresa bastará para melhorar seu bem-estar no trabalho. Aproveite um descanso, o café da manhã ou a hora do almoço e...

  • Sente-se confortavelmente em sua cadeira. Relaxe os ombros, apoie os pés no chão e descanse as mãos nas coxas.
  • Feche os olhos ou fixe o olhar no chão. Conte três minutos e dispare o cronômetro exatamente antes de começar.
  • Concentre-se na sensação corporal. Sinta seus pontos de contato com a cadeira e o chão.
  • Foque na respiração. Respire com naturalidade, sem pensar nisso. Foque apenas na forma como se sente ao inalar e exalar.
  • Deixe que seus pensamentos fluam livremente. Simplesmente aceite-os.
  • Volte suavemente para a respiração.
  • Passados os três minutos, sinta de novo o seu corpo em contato com a cadeira e o chão. Amplie sua atenção, pouco a pouco, ao resto da sala.
  • Recupere a consciência pouco a pouco e abra os olhos