Como fazer um triatlo

Triatlo: como superar seus limites

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A poucos metros de cruzar a linha de chegada no Ironman de Havaí de 1982, a triatleta americana Julie Moss desmaiou. Levantou-se no mesmo instante, mas rapidamente cambaleou e caiu outra vez. Os espectadores não acreditavam no que estavam vendo: ela se levantou novamente e continuou até cair no chão outra vez. Daquela posição desprivilegiada, Julie viu como Kathleen McCarthy a ultrapassava para vencer o Ironman. A consciência da derrota não desmoralizou a heroína desta história que, engatinhando após sua quarta queda e recusando a ajuda da multidão, conseguiu completar a prova. O exemplo de superação de Moss deu a volta ao mundo e colocou no mapa um esporte tão exigente quanto pouco conhecido até então: o triatlo.

Esse esporte empolgante que combina três modalidades diferentes — natação, ciclismo e corrida — sem interrupções entre uma prova e outra é conhecido por sua enorme complexidade, já que exige um total domínio técnico e físico dos participantes nas três disciplinas, além de grandes doses de resistência mental. Desse modo, é essencial que os triatletas preparem um plano de treinamento meticuloso que, a longo prazo, lhes dê condições de enfrentar uma competição que não apenas desafia suas habilidades físicas, mas também testa sua resistência, adaptabilidade e perseverança.

Os desafios de realizar um triatlo

O desafio é impressionante: 1,5 quilômetro de natação, 40 quilômetros de ciclismo e 10 quilômetros de corrida. Essas são as distâncias do triatlo olímpico, mas existem versões mais difíceis. Os titãs que cruzam a linha de chegada de um Ironman acumulam 3,8 quilômetros na natação, 180 quilômetros em bicicleta e uma maratona (42,195 km) a pé. Esses números podem desestimular algumas pessoas a praticar o esporte, mas a própria Julie Moss é um excelente exemplo de que qualquer um com o preparo físico adequado pode realizar uma prova de triatlo. Julie era uma estudante de 23 anos que fracassou não por falta de preparo, mas por não ter se hidratado adequadamente.

Javier Gómez Noya, o triatleta com mais vitórias da Espanha, é outro exemplo de superação de obstáculos nesse esporte. Em 2005, um relatório do Conselho Superior de Esportes (CSD, em sua sigla em espanhol) considerou que a anomalia cardíaca de que ele sofria — doença congênita da válvula aórtica — o tornava "inapto para competir no mais alto nível" e sua licença foi revogada. O atleta galego não desistiu e, depois de obter relatórios de vários especialistas que refutaram a decisão do CSD, acabou recuperando sua licença.

Desde então, o sucesso se tornou seu companheiro de viagem: foi cinco vezes campeão mundial! Com um histórico excepcional que também inclui uma medalha de prata nos Jogos Olímpicos de Londres 2012, ele se tornou a prova dos benefícios dessa esporte. Não estamos falando apenas do bem-estar físico que oferece — equilíbrio no desenvolvimento dos músculos das pernas, braços, peito e costas —, mas também de bem-estar mental — motivação, satisfação pessoal, socialização —, porque o triatlo é mais do que apenas um esporte.

 VER INFOGRÁFICO: Os benefícios do triatlo [PDF]

Dicas para enfrentar um triatlo

A preparação para um triatlo não é apenas um desafio físico, mas também um compromisso integral com a saúde, a segurança e a estratégia. Estas são algumas dicas e conselhos que podem fazer toda a diferença na preparação para um evento multiesportivo como o triatlo.

Segurança

Verifique se todo o seu equipamento está em boas condições (bicicleta, macacão, tênis, óculos de proteção, capacete, número de peito, garrafa de água, etc.) e evite imprevistos.

Vida saudável

Não mude seus hábitos alimentares. Não é aconselhável competir com o estômago vazio, experimentar novos alimentos ou abusar da glicose antes de uma corrida.

Preparação

Anote o horário de início e prepare seu aquecimento com ele em mente. Não adianta realizar alongamentos antes do horário.

Cuidado

Revisa el recorrido antes de la prueba. Conocer sus particularidades aporta seguridad y te ayudará a medir tus esfuerzos y a finalizar la prueba con éxito.

Hidratação

Durante a corrida, regule seu ritmo de acordo com suas habilidades e seus objetivos. Não se esqueça de beber água e de se refrescar!

Estratégia

Prepare-se mentalmente para a prova. Visualizar a estratégia (tomada de decisão, estudo das transições...) ajudará a atingir a meta estabelecida.

A igualdade no triatlo como um estímulo

O triatlo não faz distinção entre homens e mulheres. As distâncias, os prêmios e o reconhecimento são os mesmos para ambos e, talvez por esse motivo, cada vez mais mulheres estão aderindo a esse jovem esporte. Prova disso é o crescimento exponencial que vem experimentando nos últimos anos. A União Internacional de Triatlo (International Triathlon Union), órgão que regulamenta as regras do esporte em nível competitivo em todo o mundo, além de realizar competições e eventos, estabeleceu algumas metas ambiciosas para 2025. Elas incluem um aumento de 20% na receita relacionada a patrocínios, diversificação das fontes de receita para evitar dependências de mais de 60% e um aumento de 30% no alcance total da transmissão de seus eventos, tudo isso em comparação com 2021.

O esforço para popularizar o triatlo não apenas reflete o aumento do interesse pelo esporte, mas também leva ao surgimento de vários atletas referências como a britânica Beth Potter, que chegou a competir na prova de atletismo de 10 quilômetros nos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro em 2016 antes de começar sua trajetória no triatlo. Seus três ouros e uma prata em Campeonatos Mundiais, incluindo a vitória na final da Série Mundial de Pontevedra em 2023, consolidaram sua posição no topo do esporte. Outro triatleta que causou impacto no cenário internacional foi a francesa Cassandre Beaugrand, que ganhou uma medalha de bronze no Triatlo de Revezamento Misto, uma modalidade que foi realizada pela primeira vez nos Jogos Olímpicos de Tóquio em 2020. A prova consiste na realização dos três esportes em equipes de quatro atletas – dois homens e duas mulheres – com cada atleta completando sua etapa antes que a próxima pessoa da equipe comece sua vez.

Miriam Casillas, uma das principais figuras do triatlo feminino na Espanha e em todo o mundo e vencedora de várias provas, reconhece que a visibilidade que o triatlo tem recebido nos últimos anos "está elevando o perfil do esporte feminino". Com uma extensa carreira internacional, a profissional da Extremadura é outra referência no triatlo e serve de inspiração para milhares de meninas e jovens. "Se pelo menos uma pessoa no mundo começar a praticar esporte graças a mim, acho que é isso que vou levar comigo quando deixar de ser triatleta", confessa a vencedora de quatro medalhas no Campeonato Mundial de Triatlo, sendo a última delas uma de prata na edição de 2019 realizada em Weihai (China).

Mas é importante destacar que o impacto desse esporte também se estende ao campo paraolímpico. Atletas como Susana Rodríguez e Eva Moral são exemplos inspiradores de como o triatlo supera qualquer barreira e pode oferecer oportunidades para todos. Susana demonstrou isso com uma carreira cheia de sucesso, destacando-se como um símbolo de perseverança e superação. A atleta espanhola conta com nove medalhas de Campeonato Mundial e oito medalhas de Campeonato Europeu, além da medalha de ouro conquistada nos Jogos de Tóquio de 2020 – a primeira medalha de ouro da Espanha na história do triatlo paraolímpico –.

Eva Moral é outro ícone do triatlo paraolímpico espanhol. Assim como Susana, ela também realizou seu sonho durante os Jogos no Japão: ganhou a medalha de bronze na categoria PTWC (cadeira de rodas).

Na Iberdrola, temos orgulho de ser um dos principais patrocinadores do triatlo feminino espanhol, promovendo esse esporte por meio de suas atletas e suas competições. O acordo com a Federação Espanhola de Triatlo foi um dos primeiros assinados quando iniciamos nosso compromisso com o esporte feminino em 2016, e hoje em dia continuamos 100% comprometidos com esse esporte.

Atualmente, damos o nosso nome a algumas das competições nacionais mais importantes: a Copa do Rei e a Copa da Rainha Iberdrola de Triatlo e a Liga Iberdrola de Triatlo, uma competição de alto nível disputada por 15 equipes femininas e que se divide em sete etapas e três locais.