Corrida, mais que uma moda

Dicas para começar a correr

Saúde Esportes

A corrida é um dos esportes mais populares do mundo. É fácil de praticar, relativamente barato e pode ser facilmente adaptado ao ritmo e ao nível de cada pessoa. Embora a ideia de calçar um tênis e sair para correr alguns quilômetros tenha se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, a atividade física em si não é algo novo.

Desde os primórdios da humanidade, os seres humanos precisavam correr para sobreviver. Essa era uma habilidade essencial para caçar animais ou escapar de predadores, e aqueles que eram rápidos e resistentes tinham mais chances de sobreviver. Essa condição acabou provocando uma evolução das pernas e dos pés, tornando-se mais adequados para correr longas distâncias. 

Com o tempo, a corrida adquiriu diferentes propósitos. Na Grécia antiga, por exemplo, as competições de corrida eram realizadas como parte dos Jogos Olímpicos; durante a Idade Média, a prática servia para resolver disputas entre rivais ou como entretenimento para as famílias reais; e na década de 1960, surgiu na Nova Zelândia a ideia de correr como uma atividade esportiva não competitiva.

Mulheres no atletismo

A história das mulheres na corrida começou a ser escrita em 1967. Naquele ano, a americana Katherine Switzer terminou a Maratona de Boston de 42 quilômetros, acabando com a crença de que as mulheres não eram capazes de correr mais de 2 quilômetros. Switzer teve que se inscrever na prova com suas iniciais, sem informar seu nome completo, já que somente homens podiam participar. 

Mais de meio século depois, a paridade de gênero parece ter chegado ao mundo da corrida. Os estudos mais recentes sobre a situação do esporte no mundo apontam que o número de mulheres que praticam essa atividade física é maior que o de homens.

Benefícios da corrida

A corrida é uma das atividades mais populares para combater o sedentarismo do nosso estilo de vida contemporâneo, no qual a maioria das atividades é realizada sentada. Alguns dos benefícios associados a esse esporte são:

Melhora do sistema cardiorrespiratório

A corrida aumenta o volume de sangue e o coração bombeia com menos esforço. Isso também permite que os pulmões se oxigenem com mais facilidade.

Fortalece os ossos e os músculos

Com a prática contínua, os ossos ficam mais fortes e podem até acumular mais cálcio. Em um nível muscular, a parte inferior do corpo também se fortalece.

Previne doenças ou riscos cardiovasculares

Obesidade, hipertensão, diabetes ou níveis altos de colesterol podem ser controlados com a prática da corrida. Também fortalece o sistema imunológico.

Favorece a perda de peso

A corrida é um esporte que queima muitas calorias por unidade de tempo, embora deva ser acompanhada de uma boa dieta para perder peso.

Reduz o estresse e combate a ansiedade e a depressão

Correr aumenta os níveis de noradrenalina, uma substância liberada como resposta a situações de estresse, e de serotonina, que ajuda a melhorar os sintomas depressivos e a reduzir a ansiedade. Além disso, a corrida facilita o descanso graças à secreção de endorfinas.

 VER INFOGRÁFICO: Primeiros passos para començar a correr [PDF]

Os principais pontos para um bom corredor

Se você quer começar a correr ou integrar a corrida à sua rotina semanal, é importante levar em consideração alguns princípios fundamentais para que a prática desse exercício seja um sucesso.

Constância

A consistência ajuda a superar os próprios limites e pode ser aperfeiçoada, ou seja, é possível aprender a seguir uma série de metas e rotinas para melhorar seu condicionamento físico e desempenho. 

Entretanto, um dos erros mais comuns cometidos por novos corredores é a pressa em avançar de nível. Aumentar a distância ou a velocidade sem controle ou consistência pode levar à sobrecarga muscular ou a várias lesões pós-treinamento.

É por isso que muitos atletas profissionais enfatizam a paciência e a disciplina como as chaves para o sucesso neste esporte. Esse é o exemplo dado pelo ex-atleta jamaicano Usain Bolt, considerado o melhor velocista da história: "Eu treinei por quatro anos para correr nove segundos. Tem gente que não vê resultados em dois meses e desiste. Sem esforço e cada sessão de treinamento, não é possível melhorar”.

A corrida não requer muito tempo: basta correr em um ritmo moderado ("ritmo de conversa", no jargão no mundo runner) por 45 minutos, de dois a quatro dias por semana. Mas para melhorar, pode-se pensar em algo mais completo.

Na Internet, existem vários planos de treinamento, mas é preciso ter cuidado porque não são personalizados para o seu estado e condição física. A melhor opção é fazer parte de um clube de corrida com treinamento orientado.

Motivação

Trabalho, família, viagens, frio, chuva.... Às vezes não é fácil ir treinar. Por isso, é importante que você se motive. Use o treinamento como uma fuga do estresse ou inscreva-se em uma corrida para renovar seu entusiasmo. 

Normalmente, se compartilharmos nosso amor pela corrida com mais pessoas, será muito menos difícil sair de casa para treinar. A atleta americana Allyson Felix, a maior ganhadora de todos os tempos, aponta sua estratégia para manter o ânimo: "O que mais me motiva é correr com um grupo de amigos. Às vezes é difícil correr sozinha, mas se você tiver um plano e um horário de encontro, você sabe que a corrida vai acontecer com certeza”.

Além disso, para não perder a motivação, é fundamental estabelecer metas alcançáveis e se esforçar para atingi-las. 

Atenção

Em caso de sentir algum desconforto, diminua um pouco o ritmo do treinamento, pare por alguns dias, se necessário, e consulte um médico se o desconforto persistir. Lembre-se de que o repouso faz parte do treinamento e é fundamental para que o corpo possa assumir o trabalho sem sobrecarga ou lesão.

Correr é uma oportunidade de encontrar você mesmo. Deixe os fones de ouvido em casa de vez em quando e concentre-se na sua respiração, nas suas sensações: é quase um momento de meditação. Aos poucos, você se conhecerá melhor, medirá sua força e chegará próximo à linha de chegada com energia para dar o sprint final. Você será um corredor mais completo.

Do sofá para o asfalto

Se você não é muito ativo e decidiu dar o salto do sofá para a corrida de rua, comece acostumando seu corpo a caminhar. Que tal trocar parte do trajeto de carro ou ônibus para o trabalho por uma caminhada rápida? Aumente gradualmente a distância e a velocidade.

Quando você se acostumar com caminhadas longas e rápidas, calce seus tênis e tente alternar oito minutos de caminhada e dois minutos de corrida suave por meia hora, três ou quatro vezes por semana. Semana após semana, aumente a corrida em dois minutos e reduza a caminhada em dois minutos. Em pouco tempo, você poderá realizar sua primeira corrida popular de 5 km ou vencer seus desafios pessoais de velocidade e distância. Vá em frente!

Por um atletismo igualitário

Um de nossos princípios fundamentais na Iberdrola é atuar como uma força integradora com um objetivo essencial: promover a diversidade e lutar contra as desigualdades sociais. Em 2016, iniciamos pela primeira vez nosso apoio ao esporte feminino como uma forma de melhorar o reconhecimento das mulheres e promover seu empoderamento e autonomia.

Em linha com esse compromisso com a igualdade, incentivamos o atletismo feminino e apoiamos organizações e competições para sua promoção. Dessa maneira, na Espanha —onde somos pioneiros no apoio às mulheres no esporte— trabalhamos em conjunto com a Real Federação Espanhola de Atletismo (RFEA) e patrocinamos a Liga Iberdrola de Atletismo.