'Trail running'

Dicas e treinamento de 'trail running', a corrida fora das pistas

Saúde Esportes

Florestas, desertos ou montanhas. Qualquer ambiente natural é ideal para o trail running, também conhecido como corrida em trilha, uma variante do atletismo que é praticada longe das pistas ou de zonas urbanas. O objetivo é percorrer um caminho o mais rápido possível, mas, embora o trail running possa parecer uma atividade simples, é um esporte muito técnico. A trilha é vista como uma pista de obstáculos para os corredores, que são desafiados a superar terrenos irregulares, escalar rochas, evitar cursos de água e atravessar diferentes tipos de superfícies.
 
O trail running tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, principalmente porque é um esporte que não exige um grande investimento. Também porque é uma atividade que leva os corredores aos seus limites físicos, com altas exigências de força nas pernas, equilíbrio e resistência.
 
Os primeiros registros da corrida em trilha remontam às origens da humanidade. Entretanto, o trail running como disciplina esportiva é algo relativamente moderno que vem crescendo nos últimos anos, tendo ao longo do tempo mais mulheres entre seus praticantes e mais competições de diferentes níveis e exigências.

Diferença entre trail running e corrida em pista

O trail running e a corrida em pista são duas formas semelhantes de exercício. No entanto, há algumas diferenças importantes entre elas. A primeira é que o trail running geralmente é feito em superfícies não pavimentadas, como trilhas de terra, enquanto a corrida em pista, de modo geral, é praticada em estradas ou pistas de atletismo. Além disso, os corredores em trilhas precisam estar atentos a obstáculos como pedras, buracos ou raízes de árvores.
 
Em segundo lugar, o trail running consiste em correr entre colinas e enfrentar variações na elevação de um terreno, enquanto que na corrida em pista essa diferença de superfície é muito menor. Portanto, os corredores devem ter um plano de treinamento exigente para lidar com as dificuldades do trajeto.
 
Por último, o trail running exige equipamentos mais específicos do que o atletismo convencional, com calçados adequados para terrenos rochosos e uma mochila de hidratação, por exemplo.

Benefícios do trail running

O trail running é considerado uma modalidade muito completa e fisicamente exigente. Alguns dos benefícios mais importante que ele oferece são:

Melhora o sistema cardiorrespiratório

Quando corremos, aumentamos o volume de sangue no corpo e permitimos que o nosso coração bombeie com menos esforço. Além disso, os pulmões começam a se oxigenar com maior facilidade.

Fortalece os ossos e os músculos

O desnível do terreno é responsável por melhorar gradualmente o equilíbrio e a estabilidade do nosso corpo. O trail running implica uma adaptação contínua a diferentes tipos de superfícies e inclinações.
Melhora a estabilidade e o equilíbrio

O desnível do terreno é responsável por melhorar gradualmente o equilíbrio e a estabilidade do nosso corpo. O trail running implica uma adaptação contínua a diferentes tipos de superfícies e inclinações.

Previne doenças ou riscos cardiovasculares

O alto nível de exigência do trail running ajuda a controlar a obesidade, a hipertensão, a diabetes e os altos níveis de colesterol. A prática também fortalece o sistema imunológico.

Diminui o estresse, reduz a ansiedade e a depressão

O atletismo em geral e o trail running em particular produzem um aumento nos níveis de noradrenalina, uma substância importante para a resposta do corpo ao estresse, e de serotonina, que ajuda a melhorar os sintomas depressivos e a reduzir a ansiedade. Além disso, correr facilita o descanso graças à secreção de endorfinas.

Conecta com a natureza

Por ser praticado longe de ambientes urbanos e rotinas estressantes, esse tipo de esporte favorece o contato com a natureza. Correr em trilha nos permite conhecer lugares onde nunca estivemos antes.

VER INFOGRÁFICO: 'Trail running', prepare-se para aproveitar as montanhas com segurança [PDF]

Dicas básicas para começar a praticar trail running

Esqueça o ritmo constante das corridas urbanas: aqui quem manda é o terreno. Estude bem o perfil do trajeto e distribua seus esforços ao longo do percurso. Hidrate-se e alimente-se com água, bebidas isotônicas, barras energéticas ou géis. Estas são algumas dicas básicas para começar a praticar o trail running:

• Esteja bem equipado: comece com tênis específicos, que são essenciais, e complete seus equipamentos pouco a pouco.
  

• Adapte-se: frequente montanhas e aumente gradualmente a distância e a dificuldade de suas caminhadas. Tente correr suave em alguns trechos e acostume-se a todos os tipos de terreno: lama, pedras, areia, etc.
  

• Treine: procure planos específicos ou, melhor ainda, personalizados. Participe de um grupo: se aprimorará com a experiência deles e será mais divertido.
  

• Aprenda as técnicas para subir e descer: suba com o corpo ereto para não comprometer a respiração, apoiando a mão nos joelhos para dar impulso. Desça com a parte do meio do pé e use os braços para se equilibrar. É muito importante antecipar o próximo passo, por isso, mantenha uma certa distância do corredor à sua frente para ter visibilidade.

• Sempre em contato: se for treinar em montanhas, informe sua família ou amigos sobre sua rota e seus horários. Leve um telefone celular e um GPS com o mapa da área.
  

• Clima, suprimentos e nutrição: verifique a previsão do tempo, leve água e alimentos energéticos —barrinhas, nozes ou frutas—, e não se esqueça de ter roupas quentes extras na mochila.
  

Promovemos um trail running igualitário

Na Iberdrola, atuamos como uma força integradora com um objetivo-chave: promover a diversidade e lutar contra as desigualdades sociais. Em 2016, decidimos apoiar o esporte feminino como forma de dar mais reconhecimento às mulheres e promover seu empoderamento e autonomia.
 
Em linha com esse compromisso com a igualdade, promovemos o atletismo feminino —e precisamente o trail running— e apoiamos as organizações e as competições para o seu avanço. Dessa forma, na Espanha, onde somos pioneiros no apoio às mulheres no esporte, trabalhamos em conjunto com a Real Federação Espanhola de Atletismo (RFEA) e patrocinamos a Liga Iberdrola de Atletismo.