Resiliência
Resiliência, a chave para enfrentar a adversidade
Todos, em algum momento, enfrentamos situações que nos desafiam: perdas, mudanças ou incertezas. A resiliência não significa apenas resistir aos golpes da vida, mas também ter a capacidade de se recompor, se adaptar e, em muitos casos, sair mais forte dessas situações. Como podemos praticar a resiliência em nossas vidas?
Perder um emprego, passar por um término de relacionamento, sentir-se sobrecarregado pela ansiedade ou enfrentar mudanças inesperadas são momentos pelos quais todos nós passamos ao longo da vida. Aprender a lidar com esses processos, manter-se firme diante da incerteza e encontrar formas saudáveis de adaptação se tornou um dos grandes desafios da nossa sociedade
O que é resiliência
Conforme a American Psychological Association, "resiliência é o processo e resultado de se adaptar com sucesso a experiências de vida difíceis ou desafiadoras, traumas, tragédias, ameaças ou fontes de tensão significativas como problemas familiares, interpessoais, de saúde, profissionais ou financeiros. É quando a pessoa consegue 'dar a volta por cima' diante de experiências difíceis". Para terem uma ideia, pensem em uma árvore que aguenta estoicamente as comoções a força do vento. O termo procede da resistência dos materiais que se deformam sem se romperem, voltando à sua forma original. No entanto, ser resiliente não significa aguentar tudo sem ser afetado ou seguir em frente como se nada tivesse acontecido. Não se trata de reprimir emoções, minimizar a dor ou tentar ser forte o tempo todo, mas de se permitir sentir e encontrar a maneira de seguir em frente sem se perder no processo.
A divulgação do conceito de resiliência foi feita por Boris Cyrulnik, neurologista, psiquiatra e psicanalista francês que, por sua vez, retirou-o dos escritos do também psicanalista inglês John Bowlby. Segundo a Teoria do Apego deste último, as crianças que durante etapas precoces estabelecem um vínculo afetivo seguro com outra pessoa serão emocionalmente mais fortes apesar de viverem experiências duras como crises ou conflitos bélicos. Para Cyrulnik, elas também são mais resilientes, tal como refletiu em sua famosa obra Os patinhos feios. A resiliência: uma infância infeliz não determina a vida.
Conselhos para desenvolver a resiliência
A pessoa nasce ou se torna resiliente? Adam Grant, professor de Administração e Psicologia na Universidade da Pensilvânia e coautor do livro Opção B: enfrentar a adversidade, construir a resiliência e encontrar a felicidade, acredita na segunda hipótese: "Existe um conjunto de comportamentos que podem ser aprendidos de forma natural e que ajudam na resiliência".
Embora a corrente da psicologia positiva enfoque seu trabalho em como desenvolver a resiliência desde a infância, há ações que permitem aos adultos promoverem essa capacidade de enfrentar os contratempos e sair fortalecidos. Os fatores que causam estresse se multiplicam na etapa adulta, mas a experiência vital prévia e a aprendizagem adquirida no controle das emoções — aqui entra em jogo a inteligência emocional — são fatores favoráveis para conseguir ser pessoas mais resilientes. Mostramos para você alguns conselhos para incentivar sua resiliência.
Como ser mais resiliente?
Conselhos para promover sua resiliência
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Pratique o otimismo
Uma etapa difícil pode ser uma oportunidade
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Lembre de suas conquistas
Você já superou circunstâncias difíceis e pode fazer isso de novo
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Reescreva sua vida
Como nós nos vemos modifica a forma como vemos o mundo
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Apoie-se nos demais
Uma rede sólida de amigos e familiares é vital em momentos de crise
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Não personalize os fracassos
Evite se culpar: em todas as situações adversas, há múltiplos fatores
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Ajude os outros
Ajudar os outros aumenta nossa própria força e empatia
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Gerencie o estresse
Ele não irá desaparecer: assuma como um estímulo e faça pausas
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Saia de sua zona de conforto
Coloque-se em situações que suponham um desafio: você ficará mais forte
Fonte: The New York Times.
Como ser mais resiliente?
Conselhos para promover sua resiliência
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Pratique o otimismo
Uma etapa difícil pode ser uma oportunidade
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Lembre de suas conquistas
Você já superou circunstâncias difíceis e pode fazer isso de novo
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Reescreva sua vida
Como nós nos vemos modifica a forma como vemos o mundo
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Apoie-se nos demais
Uma rede sólida de amigos e familiares é vital em momentos de crise
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Não personalize os fracassos
Evite se culpar: em todas as situações adversas, há múltiplos fatores
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Ajude os outros
Ajudar os outros aumenta nossa própria força e empatia
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Gerencie o estresse
Ele não irá desaparecer: assuma como um estímulo e faça pausas
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Saia de sua zona de conforto
Coloque-se em situações que suponham um desafio: você ficará mais forte
Fonte: The New York Times.
Características de uma pessoa resiliente
Existem algumas características comuns entre as pessoas resilientes. No entanto, não é necessário possuir todas essas características, pois são habilidades que podem ser desenvolvidas com ajuda e prática. A seguir, abordamos algumas delas:
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Autoconhecimento e autoconfiança
Sabem quais são seus próprios pontos fortes e fracos, o que lhes ajuda a definir metas, identificar emoções positivas e negativas e, definitivamente, a acreditar em si mesmos e superar-se.
Como trabalhar isso?: Manter um diário pessoal para refletir sobre nossas conquistas e falhas, praticar afirmações positivas ou pedir opiniões construtivas de amigos ou colegas para entender melhor nossas capacidades.
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Empatia e sociabilidade
Têm a capacidade de entender e de estabelecer vínculos afetivos com outras pessoas, criando relações saudáveis que lhes permitem integrar redes emocionais sadias onde podem se apoiar.
Como trabalhar isso?: Escutar ativamente os outros sem interromper, oferecer ajuda a amigos ou familiares em momentos difíceis ou participar de grupos comunitários que incentivem a colaboração e o apoio mútuo.
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Positividade e humor
Um enfoque positivo ajuda a enfrentar situações adversas pois diante de qualquer experiência o foco fica no lado bom. O humor também é um grande aliado.
Como trabalhar isso?: Buscar algo bom todos os dias, por menor que seja, rir dos próprios erros em vez de se punir ou praticar atividades que gerem momentos de alegria, como assistir a comédias e brincar com crianças ou animais de estimação.
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Flexibilidade
Apesar de saberem muito bem quais são seus objetivos e terem a perseverança para os alcançar, também têm a suficiente flexibilidade para adaptar seus planos e mudar suas metas quando for necessário.
Como trabalhar isso?: Traçar “planos alternativos” para objetivos importantes, aceitar que os erros fazem parte do aprendizado e praticar a resolução criativa de problemas diante de obstáculos inesperados
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Tolerância
Sabem controlar o mal-estar que acontece com a maioria de pessoas — na forma de tensão ou estresse — provocado pelas frustrações ou incertezas.
Como trabalhar isso?: Praticar técnicas de respiração ou meditação, dividir grandes desafios em etapas menores e mais gerenciáveis ou adotar exercícios físicos que reduzam a ansiedade, como caminhar ou nadar.
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Criatividade
São capazes de transformar uma experiência dolorosa em algo útil ou inclusive belo.
Como trabalhar isso?: Expressar-se por meio da arte, escrita ou música, buscar soluções originais para problemas do cotidiano ou reinterpretar situações difíceis como oportunidades de aprendizado.
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Vivem no presente
Têm o hábito de viver o "aqui e agora" e possuem uma grande capacidade de aceitação. Praticam, de forma consciente ou inconsciente, técnicas como a do mindfulness.
Como trabalhar isso?: Dedicar tempo diário a exercícios de atenção plena ou respiração consciente, limitar a multitarefa e focar em uma atividade de cada vez ou simplesmente observar e aproveitar pequenos momentos cotidianos, como uma caminhada, um café ou a companhia de entes queridos.
Como aplicamos a resiliência na Iberdrola?
No Grupo Iberdrola, a resiliência se traduz em nossa capacidade de nos anteciparmos às mudanças e nos adaptarmos aos desafios do setor energético. Para isso, investimos em um modelo de inovação baseado na contínua aplicação de pesquisa, desenvolvimento e inovação (P&D+i), que orienta nossa estratégia e nos permite enfrentar com sucesso um ambiente em constante transformação.
Essa cultura tem como objetivo desenvolver tecnologias inovadoras e sustentáveis ao longo de toda a cadeia de valor, impulsionando a eletrificação como um eixo central para reduzir a pegada de carbono e permitir que a energia chegue a mais lugares no planeta.
Existem adversidades incontroláveis, como fenômenos naturais, que afetam nossos sistemas elétricos e, consequentemente, os cidadãos. Para melhorar nossa resiliência climática, na Iberdrola investimos na digitalização e automação das redes para transformá-las em redes inteligentes, ou smart grids. Um exemplo disso é o programa PERSEO, um ecossistema de startups que fomenta tecnologias como a inteligência artificial (IA) no setor. Essas inovações viabilizam novos produtos e serviços, melhoram a qualidade do fornecimento e facilitam a integração de energias renováveis e recursos distribuídos, como armazenamento, veículos elétricos e bombas de calor.